Weight Loss Exercise: अधिकांश नई मायें गर्भावस्था से पहले की स्थिति में लौटने की कोशिश करती हैं। महिलाओं को ये अतिरिक्त किलो कम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जो कि बिल्कुल गलत है। सी-सेक्शन के बाद, आपके शरीर को वापस सामान्य होने के लिए समय चाहिए। मां बनना एक खूबसूरत एहसास है। इसके लिए बहुत सी चीजों का त्याग करना पड़ता है, जैसे मनपसंद खाना, कपड़े, आकार आदि। लेकिन इस एहसास को पाने के लिए मां अपना सब कुछ कुर्बान कर देती है।
ऐसे में हम आपके साथ कुछ टिप्स और एक्सरसाइज शेयर कर रहे हैं, जिन्हें आप फॉलो कर सकते हैं, आइए जानते हैं…
पेट कम करने के लिए एक्सरसाइज
सी-सेक्शन के बाद बेली फैट कम करने के लिए कई एक्सरसाइज हैं। एक बार जब आप ठीक हो जाते हैं तो आप इन्हें रोजाना कर सकते हैं। आप हल्के व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे डॉक्टर और ट्रेनर की देखरेख में भारी व्यायाम तक कर सकते हैं। सी-सेक्शन घाव पर दबाव डालने से बचने के लिए सही कपड़े चुनें। आप इन एक्सरसाइज को फॉलो कर सकते हैं…
प्लांक
अपने हाथों, कोहनी और पैर की उंगलियों पर अपना सारा वजन रखते हुए अपने शरीर को पुश-अप की स्थिति में रखें। कम से कम 30 सेकंड के लिए रुकें और तीन बार दोहराएं।
ब्रिज
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और फिर अपने पैरों को फर्श पर रखें और अपने पैरों को थोड़ा फैला लें। धीरे-धीरे अपने बट को उठाएं और फर्श से ऊपर उठाएं। फिर वापस पोजीशन में लेट जाएं। इसे 4 से 8 बार दोहराएं।
फॉरवर्ड बेंड
अपने पैरों को 3 से 4 फीट की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपने हिप्स पर रखें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए 90 डिग्री के कोण पर आगे झुकें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसे 4 से 8 बार दोहराएं।
केगल्स
अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें, पांच सेकंड के लिए रोकें और फिर छोड़ दें। याद रखें कि इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी सांस को रोककर न रखें। इसे लगातार 4-5 बार करने की कोशिश करें, बीच-बीच में 10 सेकंड का ब्रेक लें। यह आपके पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
ये योगा भी हैं मददगार
पेट की चर्बी कम करने के लिए आप सी-सेक्शन के बाद योग कर सकते हैं। योग पेट की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद करता है। इसके साथ ही यह नई माताओं को तनाव और बदलाव से निपटने में मदद करता है। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो सरल साँस लेने के व्यायाम से शुरुआत करें।
इसके साथ ही आप भुजंग आसन कर सकते हैं, यह सर्प मुद्रा आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगी। प्राणायाम, यह सरल श्वास आसन आपके पेट को कस देगा। सूर्यनमस्कार एक बार जब आप बुनियादी आसन सीख लेते हैं, तो आप सूर्यनमस्कार के साथ आगे बढ़ सकती हैं।
कितने दिनों बाद शुरू करें एक्सरसाइज
अक्सर लोग इसे गलत समझ लेते हैं और सी-सेक्शन के कुछ दिनों बाद एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं। हालांकि डॉक्टर सलाह देते हैं कि 6 से 8 सप्ताह के बाद आपको किसी तरह का व्यायाम शुरू कर देना चाहिए। यदि जल्दबाजी में, भारी रक्तस्राव, मांसपेशियों और जोड़ों में परेशानी, सर्जिकल चीरों के फिर से खुलने की संभावना है।
नोट- कोई भी व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
Article By Sunil
